Mitä suolistossa tapahtuu kun ikäännyt

Mitä enemmän tutkin ja valmistelen valmennus- ja ohjausaineistoa sen eri osiin, sitä vakuuttuneempi olen, että tämä Fokus valmennus on todella tärkeää. Ikääntymistä ei voi estää, mutta sitä voi hidastaa.

 Jokainen steppi jonka teet hyvinvointisi eteen, on korjausliike parempaan suuntaan. Tänään kokosin ajatuksia suoliston hyvinvoinnista. Valmennuksessa perehdymme tarkemmin käytännön asioihin, kuinka voit itse vaikuttaa, ettei toiminnallisia ongelmia tule tai jos tulee, kuinka voit niitä helpottaa.

Mitä tapahtuu suolistossa kun olet n 60 vuotias?

• Ruuansulatusongelmat lisääntyvät tai muuttavat muotoaan
• Elimistön kyky käsitellä ruokaa ja ravintoaineiden imeytyminen heikkenee

Mistä se johtuu

• Lihaksesi heikkenevät ja supistuvat huonommin
• Suoliston liikkeet hidastuvat
• Ruuansulatus hidastuu, suolentoiminta huononee

Mitä siitä seuraa

• Kova vatsa ja hidas ruuansulatus
• Ruuansulatus entsyymit eivät toimi hyvin ja ruuan sulattaminen kestää kauemmin
• Turvotus ja ilmavaivat, koska suolistofloora muuttuu
• Vatsan limakalvo muuttuu herkäksi, ärtyneeksi
• Vatsa voi olla myös löysä
• Vastustuskyky heikkenee

Terve mahanlimakalvo ja suolistofloora on tärkeä immuunijärjestelmän vuoksi, siksi ikääntyvien kannattaa kaikin tavoin ennaltaehkäistä ongelmia.

Tässä muutamia vinkkejä suoliston terveyden ylläpitämiseksi:

Ravinto:
Syö monipuolisesti ja kiinnitä erityistä huomiota kuitupitoisiin ruokiin. Kuitu edistää suoliston toimintaa ja auttaa ehkäisemään ummetusta. Lisää ruokavalioosi esimerkiksi täysjyväviljaa, vihanneksia ja hedelmiä.

Liikunta:
Säännöllinen liikunta edistää suoliston terveyttä. Se auttaa ylläpitämään suolen liikkuvuutta ja ehkäisee ummetusta. Kokeile esimerkiksi kävelyä, pyöräilyä tai joogaa.

Veden juominen:
Muista juoda tarpeeksi vettä. Hyvin nesteytetty keho tukee suoliston toimintaa ja ehkäisee ummetusta.

Vältä tupakointia ja alkoholia:
Tupakointi ja runsas alkoholin käyttö voivat vaikuttaa haitallisesti suoliston terveyteen. Pyri välttämään niitä.

Säännölliset seulonnat:
Suolistosyöpä on yleistymässä, ja se todetaan usein yli 60-vuotiailla. Osallistu säännöllisiin seulontoihin ja tarkista suolistosi terveys.