Miksi käveleminen kannattaa

Minulla on aina ollut intohimoinen suhde kävelyyn. Koirien kanssa se on osittain pakollista, mutta olen myös nauttinut ulkoilusta säällä kuin säällä. Mutta on ollut aika, jolloin se ei ollut mahdollista. Samana päivänä, kun Venäjä hyökkäsi Ukrainaan, minulla todettiin luuston pehmentyminen jalkaterässä. Se johtui diabeteksesta, jota olen sairastanut kauan. Olin kipsissä melkein vuoden ajan, en saanut varata toisella jalalla ollenkaan, käytin kyynärsauvoja ja pyörätuolia. Tapana ei ole luovuttaa ja päätin vielä kävellä. Nyt kävelen taas ja se on ihanaa, suosittelen sitä muillekin 6-kymppisille ja toki muillekin!

Tässä muutamia syitä, miksi kävely on suositeltavaa:

Lihasvoiman ja tasapainon ylläpito:

• Kävely auttaa ylläpitämään lihasvoimaa ja parantamaan tasapainoa, mikä on tärkeää kaatumisten ehkäisemiseksi.

Luuston terveys:

• Säännöllinen kävely voi auttaa ehkäisemään tai hidastamaan osteoporoosin kehittymistä.

Kroonisten sairauksien riskin vähentäminen:

• Kävely voi alentaa sydän- ja verisuonitautien, tyypin 2 diabeteksen ja joidenkin syöpien riskiä.

Mielenterveyden edistäminen:

• Kävely voi parantaa mielialaa ja vähentää masennuksen ja ahdistuksen oireita.

Kognitiivisten toimintojen tukeminen:

• Säännöllinen fyysinen aktiivisuus, kuten kävely, voi tukea aivojen terveyttä ja ehkäistä muistisairauksia.

Sosiaalisen elämän rikastuttaminen

• Kävelyryhmään liittyminen tai ystävän kanssa kävely voi lisätä sosiaalisia kontakteja ja tukea hyvinvointia.

Tässä muutamia vinkkejä, miten voit aloittaa:

Aloita pienin askelin: 
Älä yritä kävellä heti pitkiä matkoja. Aloita lyhyillä kävelylenkeillä ja lisää matkaa vähitellen, esimerkiksi aluksi 20 minuuttia kolmena päivänä viikossa. Kävele ensin n 5 minuuttia niin, että lämpiät ja saat veren kiertämään. Lenkin jälkeen on hyvä venytellä ja ravistella lihaksia.

Valitse mukavat kengät: 
Hyvät kävelykengät ovat tärkeät. Ne tukevat jalkoja ja ehkäisevät mahdollisia vammoja. Valitse myös sopiva vaatetus niin, että ei ole kuuma muttei myöskään kylmä.

Löydä miellyttävä reitti: 
Etsi läheltäsi miellyttävä kävelyreitti. Se voi olla puistossa, metsässä tai vaikka kaupungin kaduilla.

Aikatauluta kävely:
Päätä, milloin kävelet. Voit esimerkiksi kävellä aamulla ennen töitä tai illalla päivällisen jälkeen.

Kävele ryhdikkäästi:
Pidä selkä ja niska suorana ja katse eteenpäin. Kädet voivat heilua rennosti sivuilla ja askellus rullaavaa.

Kutsu kaveri mukaan:
Kävely on mukavampaa yhdessä. Kutsu ystävä tai naapuri mukaan kävelylle.

Seuraa askelmääriä:
Voit käyttää älykelloa tai puhelimen sovellusta seuraamaan päivittäisiä askeleitasi. Tavoitteena voi olla esimerkiksi 6 000–8 000 askelta päivässä.