Kesästressi vai mikä minulla on?

Kesästressi voi johtua monista syistä, kuten korkeista odotuksista lomaa kohtaan, liiasta aikatauluttamisesta, tai siitä, että ei ole mahdollisuutta pitää lomaa. Myös helteet ja pitkät päivät voivat vaikuttaa ihmisen stressitasoihin.

Tässä muutamia vinkkejä kesän nauttimiseen:

1. Aikatauluta joustavasti: Älä yritä ahtaa liikaa suunnitelmia päiviisi. Jätä aikaa spontaaniudelle ja rentoutumiselle. Kokeile, saatko "kalenteri tyhjäksi" viikon.

2. Löydä oma tapasi viilentää oloa: Kuumuus voi aiheuttaa stressiä, joten löydä keinoja pysyä viileänä, kuten uiminen, palju pihassa tai kevyet vaatteet. Katso miten lapset viilentävät itseään, paita pois ja kasteluletku päälle.

3. Nauti luonnosta: Käy kävelyllä, pyöräile tai vietä aikaa puistossa. Ota kaveri mukaan, se on paljon hauskempaa siten.

4. Harrasta kevyttä liikuntaa: Liikunta auttaa hallitsemaan stressiä ja parantamaan mielialaa. Liiku ystäviesi seurassa, hullutelkaa ja naurakaa.

5. Pidä yhteyttä ystäviin ja perheeseen: Jaa kesän kokemuksia läheistesi kanssa. Aito vuorovaikutus on enemmän, vaikka puhelukin piristää.

Kesä tarjoaa monia mahdollisuuksia ilon löytämiseen:

- Luonnon kauneus: Nauti auringonlaskuista, kukkivista puutarhoista ja vihreästä luonnosta. Ota kuvia ja videoita.

- Uudet harrastukset: Kokeile uutta aktiviteettia, kuten melontaa, valokuvausta tai puutarhanhoitoa. Peppi Pitkätossu sanoi, ettei tiedä osaako soittaa pianoa, kun ei ole kokeillut. Mitä sinä et ole kokeillut?

- Matkustaminen: Tutustu uusiin paikkoihin, vaikka lähimatkailun merkeissä.

- Yhteisöllisyys: Osallistu festivaaleille, markkinoille tai muihin ulkoilmatapahtumiin. Niihinkin, joissa et ole ennen käynyt.

- Herkuttelu: Nauti kesän tuoreista herkuista, kuten marjoista ja vihanneksista, grillaa mitä haluat.

Fyysisen kivun hallinta kesällä voi vaatia erityisiä toimenpiteitä, erityisesti jos kuumuus pahentaa oireita.

Tässä muutamia vinkkejä:

- Pysy nesteytettynä: Juo paljon vettä, jotta kehosi pysyy hyvin nesteytettynä. Älä unohda ruokaa kuitenkaan.

- Vältä pahimpia helteitä: Yritä pysyä viileässä ja varjossa kuumimman auringonpaisteen aikaan. Pidä siestaa.

- Kevyt liikunta: Uiminen voi olla hyvä vaihtoehto, sillä se on hellävarainen tapa liikkua ja viilentää kehoa. Vedessä turvotukset vähenee, liikkuvuus lisääntyy ja kivut helpottavat.

- Levähdys ja rentoutuminen: Varmista, että saat tarpeeksi lepoa ja rentoutusta. Ettei tarvitse ns. "mennä loman jälkeen töihin lepäämään".

- Kipulääkkeet: Jos lääkäri on määrännyt, mm. tulehduskipulääkkeet ja parasetamoli voivat auttaa lievittämään kipua ja tulehdusta. Muut kipulääkkeet minimissä eli tarpeen mukaan ja elämän ilo maksimissa.

Kesällä ilmastointi ja lämpötilamuutokset voivat aiheuttaa lihasjännityksiä. Niiden lievittämiseen kesällä voit kokeilla seuraavia keinoja:

- Venyttele säännöllisesti: Venyttely auttaa pitämään lihakset joustavina ja voi vähentää jännitystä.

- Lämmin suihku tai kylpy: Lämpö auttaa rentouttamaan lihaksia.

- Hieronta: Ammattimainen hieronta tai itsehieronta voi auttaa lievittämään lihasjännitystä.

- Kevyt liikunta: Kuten jooga tai pilates, jotka keskittyvät kehon hallintaan ja hengitykseen.

- Stressinhallinta: Stressi voi aiheuttaa lihasjännitystä, joten stressinhallintatekniikat, kuten meditaatio tai syvä hengitys, voivat olla hyödyllisiä.

Valolla on merkittävä vaikutus ihmisen hyvinvointiin. Luonnonvalo edistää D-vitamiinin tuotantoa, joka on tärkeä luuston terveydelle ja immuunijärjestelmälle. Valo vaikuttaa myös sisäiseen kelloomme, joka säätelee unirytmiä ja hormonitoimintaa.

Kesällä pitkät päivänvalon tunnit voivat parantaa mielialaa ja energiatasoja, mutta toisaalta liika valo iltaisin voi häiritä unta. Siksi on tärkeää tasapainottaa valon määrää ja laatua erityisesti kesäkuukausina.

Unenlaadun parantamiseen kesällä voit kokeilla seuraavia keinoja:

- Pidä makuuhuone viileänä: Käytä tuuletinta tai ilmastointia, jos mahdollista.

- Pimennysverhot: Estävät auringonvalon pääsyn huoneeseen ja auttavat säilyttämään viileämmän lämpötilan.

- Rauhoittavat illan rutiinit: Lue kirjaa tai kuuntele rauhallista musiikkia ennen nukkumaanmenoa.

- Vältä raskaita aterioita ja kofeiinia iltaisin, nämä voivat häiritä unta.

- Säännöllinen nukkumaanmeno- ja heräämisaika: Auttaa säätämään kehon sisäistä kelloa.

Lopuksi tärkeä asia:

Muista, että sinulla on oikeus laadukkaaseen hoitoon ja sinun tulee tuntea tulleesi kuulluksi ja kohdelluksi asianmukaisesti terveydenhuollossa.