Tältä sivulta voit tilata tekemäni ilmaisen KIPU.OPAS tiedoston.

KIPU.OPAS 2 

UNI, LIIKUNTA, RAVINTO

Johdanto

Kipua kokee koko ihminen ja sillä voi olla vaikutuksia esimerkiksi itsetuntoon, ihmissuhteisiin, uneen, lepoon liikkumiseen tai työssä jaksamiseen.

Kipu vaikuttaa niin kokonaisvaltaisesti elämään, kivun hoito ja kuntoutus tulisikin olla myös elämän kuntoutusta, kokonaisvaltaisesti hyvinvointiin vaikuttaen.

Mitä monipuolisemmin liikkuu ja mitä enemmän eri liikesuuntia ja erityyppistä harjoittelua käyttää, sitä tiheämpi hermoverkko korvien väliin syntyy. Silloin liikettä säätelevien hermojen välille syntyy siis enemmän yhteyksiä ja tämän ansiosta kehittyy taitavammaksi liikkujaksi.

Liikunta

KEHOA kannattaa haastaa mukaan yllättävilläkin tavoilla, mutta

• Tee sen verran kuin jaksat, kunhan lähdet liikkeelle
• Keskity hyvään oloon- koukuta itsesi siihen
• Anna itsellesi lupa levähtää, muuttaa suunnitelmaa, jos siltä tuntuu
• Muista valo ja happi – niitä tarvitaan päivittäin
• Alussa 5-10 min per kerta riittää, lisää sitten kun tuntuu siltä
• Opeta aivoillesi, että liikunta tuo hyvää oloa ja toista tätä pari viikkoa, jo sillä ajalla ajattelumalli automatisoituu

Ravinto

Kroonista kipua sairastavien ihmisten mielessä terveellinen ruokavalio ei aina ole ensimmäisenä.

 Kivut, väsymys, lääkkeiden sivuvaikutukset ja muut ongelmat voivat keskittää huomiokyvyn siihen, miten selviytyä päivästä toiseen. 

 Kipu voi viedä ruokahalun, mutta toisaalta se voi myös aiheuttaa lohtusyömistä– rasvainen ruoka ja makeat herkut kohottavat apeaa mielialaa lyhytaikaisesti, mutta pitkällä tähtäimellä ne vaikuttavat oloon heikentävästi. 

 Vaikka kroonisen kivun hoitoon tarkoitettua ruokavaliota ei ole olemassa, ravinnolla voi silti olla merkitystä yksilötasolla. Esimerkiksi migreeniä sairastavilla tietyt ruoka-aineet saattavat altistaa kohtaukselle. Lisäksi vähäinen määrä kasviksia ja pitkälle prosessoidut, korkeaenergiset ja ravintoarvoiltaan köyhät tuotteet voivat nostaa tulehdustekijöitä kehossa ja aiheuttaa pitkäaikaista tulehdusta. 

 Pitkäaikainen matala-asteinen tulehdus on puolestaan yhdistetty laaja-alaiseen krooniseen kipuun. Jos nykyinen ruokavalio ylläpitää tulehdusta, voi terveellisemmästä ruokavaliosta olla

Uni 

 Uni vaikuttaa ajatteluun, toimintakykyyn, muistiin ja tunteisiin. Unen aikana aivoista poistuu haitallisia aineenvaihduntatuotteita ja energiavarastot täyttyvät uudelleen. 

 Riittävä uni parantaa jaksamista ja tarkkaavaisuutta ja vaikuttaa elimistön puolustusjärjestelmään. Keskimäärin ihminen tarvitsee unta 6-9 tuntia yössä. Unen laadusta ja määrän riittävyydestä kertoo se, että herätessä olo on virkeä ja toimintakyky säilyy hyvänä koko päivän. Useimmilla tämä edellyttää 7-8 tunnin yöunia. 

TEE ALLAOLEVALLE LOMAKKEELLE PYYNTÖ OPPAASTA TUTUSTUMISTA VARTEN

Kirjaa viestiosioon mikä sinua kiinnostaa eniten, voit lisätä myös viestikenttään puhelinnumerosi, jos haluat että soitan sinulle. Puhelu ei velvoita mihinkään, saat halutessasi lisätietoja.